- Em pé na borda do step, transfira o peso para as pontas dos pés e eleve rapidamente os calcanhares.
- Segure a posição no topo por uma fração de segundo e então abaixe muito lentamente os calcanhares abaixo do nível do degrau até começar a sentir alongamento nas panturrilhas
- Evite contrair as panturrilhas ao elevar os calcanhares e, em seguida, contraia-as na fase excêntrica.
- Faça uma pausa nas duas extremidades do movimento.
