MuscleWiki Logo

Односторонний 2D подъем на носки с коробки

Поставьте подушечки одной стопы на край ступеньки.
Поднимите пятку, затем опустите её ниже уровня ступеньки или до ощущения растяжения в икре.
Попробуйте делать паузу на долю секунды в верхней и нижней точках.