Kutu Üzerinde İki Taraflı Baldır Germe

: Bir kutunun üzerine çıkın. Ayakta dururken ağırlığınızı bir ayağınızın ön kısmına verin.
: Topuklarınızı yere doğru indirin ve belirtilen süre boyunca bu pozisyonu koruyun.
: Baldırının gerildiğini hissetmelisin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin