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: दोनों पैरों के तलवे ज़मीन पर सपाट रखें। एक पैर को अपने एक कंधे के सामने रखें और दूसरा पैर दूसरे कंधे के पीछे उसी तरह रखें। शुरुआती स्थिति में दोनों घुटने सीधे होने चाहिए।
: दीवार के सामने, कंधे की ऊँचाई पर अपने हाथों की हथेलियाँ दीवार पर रखें। दीवार की तरफ झुकें और आगे वाले पैर का घुटना मोड़ें, जबकि पीछे वाला पैर सीधा रखें।
: स्ट्रेच के शीर्ष पर रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। पैरों की स्थिति बदलें और दोहराएं।

Erkek