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- 両足の裏を床につけ、片脚を片方の肩の前に、もう片脚を反対側の肩の後ろに置く。スタートポジションでは両膝を伸ばしておく。
- 両手のひらを肩の高さで目の前の壁に当て、壁に向かって体を傾け、前脚の膝を曲げて後ろ脚はまっすぐ伸ばしたままにする。
- 伸びきったところで一旦止め、開始位置に戻る。脚の位置を入れ替えて繰り返す。