- Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte, ręce za sobą, wzrok skierowany przed siebie.
- Zamachnij ramionami do tyłu, wykonaj głęboki przysiad, obciąż nogi, by wygenerować siłę eksplozywną.
- Zamachnij ramionami, wyrzuć się do przodu, wyprostuj nogi w powietrzu, ląduj miękko na obie stopy.
