Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Dört ayak pozisyonunda başlayın; elleriniz doğrudan omuzlarınızın, dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olsun.
: Nefes al ve sırtını çukurlaştırarak kuyruk sokumunu ve başını tavana doğru kaldırırken karnını yere doğru indir.
: Nefes ver, omurganı yuvarla, çeneni göğsüne doğru çek ve kuyruk sokumunu dizlerine doğru yaklaştır.
: Bu hareketleri birkaç nefes boyunca iki poz arasında akıcı şekilde tekrarlayın.

Erkek