- BirincilİkincilÜçüncül
- Alternatif İsim
- Balasana
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- نگه دارید
- Mekanik
- چندمفصلی
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- در وضعیت میز، با دستها و زانوهایتان روی زمین شروع کنید.
- بر روی پاشنه های خود بنشینید و بازوهای خود را جلوی خود گسترش دهید.
- پیشانیتان را روی زمین بگذارید.
- چند نفس نگه دارید و سپس رها کنید.