Çocuk Pozu Kollar Yanlarda

: Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın.
: Topuklarınıza yaslanarak oturun ve kollarınızı yanlarınıza koyun, avuç içleriniz yukarı baksın.
: Alnınızı yere koyun.
: Birkaç nefes tutun, sonra bırakın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin