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- हाथ और घुटने जमीन पर रखकर टेबलटॉप पोज़िशन से शुरू करें।
- एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें और हाथ बगलों में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर रहें।
- अपना माथा जमीन पर टिकाएँ।
- कुछ सांस तक रोकें, फिर छोड़ें।