- फर्श पर दो ब्लॉक्स रखें, कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी पर।
- ब्लॉक्स के सामने घुटने टेकें, और अपना धड़ नीचे झुकाएँ ताकि आपकी कोहनियाँ ब्लॉक्स पर टिकें और माथा फर्श पर टिके।
- बाहों, कंधों और गर्दन को ढीला छोड़ें और गहरी साँस लें।
- कुछ सांस तक पकड़ें, फिर छोड़ें।
