MuscleWiki Logo

Çekirdek Stabilitesi 1 Çapraz Uzuv Kaldırma 4 Nokta Pozisyonu

4 ayak pozisyonuna geçin (eller ve dizler üzerinde)
kalça ve omuzlarda 90° açı, nötr omurga
Karşı kol ve bacağınızı yere paralel oluncaya kadar kaldırın.
Kısa bir süre tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.