MuscleWiki
Oluşturucu
Ara
Giriş
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
卷腹
新手
1
仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地面,距离下背部约一英尺。
2
将指尖放在太阳穴处,手掌朝外。
3
将腹部向脊柱底部内收以激活核心肌群,然后抬起头部和肩部离地。回到起始位置,重复。
Gender Selector
Erkek
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
新手
Kuvvet
推
Kavramalar
无
Mekanik
孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
App Store
Google Play
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
App Store
Google Play
🇹🇷