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- Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, etwa einen Fuß von deinem unteren Rücken entfernt.
- Lege deine Fingerspitzen an deine Schläfen, die Handflächen zeigen nach außen.
- Zieh den Bauchnabel zur Basis deiner Wirbelsäule, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren, und hebe dann Kopf und Schultern vom Boden. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.