Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze, około jednej stopy od dolnej części pleców.
: Przyłóż opuszki palców do skroni, dłonie skierowane na zewnątrz.
: Wciągnij brzuch w stronę podstawy kręgosłupa, aby napiąć mięśnie. Następnie unieś głowę i barki z podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Erkek