MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Początkujący
Kuvvet
Pchnij
Kavramalar
Brak
Mekanik
Izolacja

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze, około jednej stopy od dolnej części pleców.
Przyłóż opuszki palców do skroni, dłonie skierowane na zewnątrz.
Wciągnij brzuch w stronę podstawy kręgosłupa, aby napiąć mięśnie. Następnie unieś głowę i barki z podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.