- Sırtüstü yat. Düz kollarını göğsünün üzerinde yukarı uzat ve bükülü dizlerini kalçalarının üzerine gelene kadar kaldır.
- Zıt uzuvları yere doğru indir. Yere hafifçe değebilir, ancak üzerine dayanmayın veya yere değdirerek dinlenmeyin.
- Hareket boyunca belini düz tut (belinin yere temas etmesi gerekir).
