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- Allongez-vous sur le dos. Tendez les bras au-dessus de la poitrine et relevez les genoux pliés jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus des hanches.
- Abaissez les membres inférieurs du même côté vers le sol. Vous pouvez sentir le sol, mais ne vous y reposez pas et ne le tapotez pas.
- Maintenez le bas du dos à plat pendant tout le mouvement (il doit rester en contact avec le sol).