- استلقي على ظهرك. امدد ذراعيك المستقيمتين فوق صدرك وارفع ركبتك المثنية حتى تكون فوق أردافك.
- أنزل الأطراف السفلية من الجانب نفسه نحو الأرض. يمكنك أن تشعر بالأرض ولكن لا تستريح عليها أو تدق عليها.
- حافظ على ظهرك السفلي مستويًا طوال الحركة (يجب أن يكون الظهر السفلي على اتصال بالأرض).
