同侧死虫式

: 仰卧。将双臂伸直举过胸前，弯曲双膝并抬起，直到膝盖位于臀部正上方。
: 将同侧腿向地面放下。可以触到地面，但不要靠在地面上或轻拍地面。
: 在整个动作过程中保持下背部平贴地面（应始终与地面接触）。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 初学者
Kuvvet: 推
Kavramalar: 无
Mekanik: 复合动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

同侧死虫式 Egzersiz Rehberi - 腹肌 Antrenmanı | MuscleWiki