- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 推
- Kavramalar
- 无
- Mekanik
- 复合动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 仰卧。将双臂伸直举过胸前，弯曲双膝并抬起，直到膝盖位于臀部正上方。
- 将同侧腿向地面放下。可以触到地面，但不要靠在地面上或轻拍地面。
- 在整个动作过程中保持下背部平贴地面（应始终与地面接触）。