MuscleWiki Logo

ثابت نگه داشتن مچ پا در فلکسیون دورسال

از حالت ایستاده، انگشتان پای خود را بالا ببرید و برای مدت زمان داده شده روی پاشنه‌های خود تعادل برقرار کنید.
حفظ یک فرم خوب برای بالاتنه.