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Sitzendes Schienbeinheben mit Kurzhantel
Anfänger
1
Setz dich auf eine Box oder Bank, stell deine Fersen auf einen Step oder eine Gewichtsscheibe und leg Kurzhanteln auf deine Oberschenkel.
2
Zieh deine Zehen gerade zur Decke.
Sitzendes Schienbeinheben
Anfänger
1
Setz dich auf eine Box oder Bank, stell deine Fersen auf einen Step oder eine Gewichtsscheibe.
2
Zieh deine Zehen gerade zur Decke.
Stehendes Schienbeinheben
Anfänger
1
Tritt auf die Platte und lege die Langhantel auf deinen Rücken.
2
Zieh deine Zehen gerade zur Decke.
3
Halte die obere Position ein paar Sekunden, dann senke die Zehen wieder auf den Boden.
Stehendes Schienbeinheben mit Kurzhantel
Anfänger
1
Stelle deine Fersen auf einen Step oder eine Gewichtsscheibe und halte Kurzhanteln seitlich am Körper.
2
Zieh deine Zehen gerade zur Decke.
3
Halte oben für zusätzlichen Nutzen. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
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