- روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید، پاشنههایتان را روی یک پله یا تخته قرار دهید و دمبل ها را روی رانهایتان بگذارید.
- پنجههای پاهای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.
- روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید و پاشنه هایتان را روی یک پله یا لوح بگذارید.
- پنجههای پاهای خود را مستقیم به سمت سقف بالا بکشید.
- روی تخته بایستید و دمبل را روی پشتتان قرار دهید.
- پنجههای پایتان را مستقیم به سمت سقف بالا بردارید.
- سعی کنید برای چند ثانیه در بالا نگه داشته و سپس پنجه پای خود را دوباره به زمین بیاورید.
- پاشنههای پاهایتان را روی پله یا تخته بگذارید، و دمبلها را در قسمت کناریتان بگیرید.
- پنجه پای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.
- برای سود بیشتر در اوج حرکت توقف کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
gösteriliyor 1 - 4 / 7 Sonuçlar