MuscleWiki Logo

Подъем носка стоя с гантелью

Поставьте пятки на степ-платформу или блин и держите гантели по бокам.
Поднимите носки прямо к потолку.
Задержитесь в верхней точке для дополнительного эффекта. Медленно вернитесь в исходное положение.