Ayakta Dambıllı Tibialis Kaldırma

: Topuklarınızı bir step veya ağırlık plakası üzerine koyun ve dambılları yanınızda tutun.
: Ayak parmaklarınızı tavana doğru dik olarak kaldırın.
: Ekstra fayda için en üstte bekleyin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin