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सीटेड टिबियलिस राइज़

बॉक्स या बेंच पर बैठें, अपनी एड़ियाँ एक स्टेप या प्लेट पर रखें।
अपने पैर की उंगलियों को सीधे छत की ओर उठाएँ।