- ابدأ في وضعية الكلب المتوجهة لأسفل مع يديك متباعدة بعرض الكتف وقدميك متباعدة بعرض الورك.
- ارفع رجلك اليمنى عن السجادة وضع أصابع قدمك اليمنى فوق كعب قدمك اليسرى.
- اضغط بكلتا راحتيك وأصابعك بقوة على الحصيرة وارفع وركيك نحو السقف، وعمق الإطالة في العضلات الخلفية العضلات الرئيسية والعجول.
- حافظ على الوضعية لبضع تنفسات، ثم قم بالتخفيف ببطء عبر التحرك بيديك مرة أخرى لتصبح في وضعية الكلب المتجهة لأسفل.
