Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Comienza en posición de perro boca abajo con las manos a la anchura de los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
: Levanta el pie derecho de la colchoneta y apoya las puntas sobre el talón izquierdo.
: Presiona las palmas y los dedos firmemente contra la esterilla y eleva las caderas hacia el techo, profundizando el estiramiento en los isquiotibiales y las pantorrillas.
: Mantén la postura durante unas respiraciones y luego suéltala caminando lentamente con las manos hacia atrás hasta la postura del perro boca abajo.

Erkek