- BirincilİkincilÜçüncül
- Alternatif İsim
- Adho Mukha Svanasana Variation
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 保持
- Mekanik
- 复合动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 从下犬式开始，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。
- 抬起右脚离开垫子，将右脚趾放在左脚后跟上。
- 用手掌和手指牢牢压住垫子，抬高臀部朝天花板方向，进一步加深大腿后侧和小腿的拉伸。
- 保持姿势几次呼吸，然后慢慢用双手向前行走，回到下犬式，放松。