- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Başlangıç
- Kuvvet
- İtme
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Eğimli bir sehpa üzerine yana yatın ve çalışan kolun dirseğini sehpaya bastırın.
- Serbest kolunu kullanarak üst gövdeni bench'e doğru çek.
- Dirseğinizi kırarak dirsek tamamen bükülene kadar indirin; sonra dambılı tavana bakacak şekilde dirseğinizi uzatın.