- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Iniciante
- Kuvvet
- Empurre
- Kavramalar
- Com a mão por cima, Neutro
- Mekanik
- Isolamento
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- Fique em pé com os pés no chão. Você pode apoiar a parte da frente dos pés sobre uma anilha para aumentar a amplitude de movimento.
- Imagine que há um cordão preso aos seus calcanhares e puxe-os em direção ao teto.