Dambıl Baldır Kaldırma

: Ayaklarınız yere basacak şekilde dik durun. Hareket açıklığını artırmak için ayak önünüzü bir plakanın üzerine koyabilirsiniz.
: Topuklarınıza bir ip bağlı olduğunu ve topuklarınızı tavana doğru çektiğinizi hayal edin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin