- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Intermediário
- Kuvvet
- Empurre
- Kavramalar
- Submão
- Mekanik
- Isolamento
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Comece deitado de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados.
- Segure um haltere sobre a clavícula.
- Contraia os músculos do core e eleve o tronco do chão até que os ombros fiquem a alguns centímetros do solo.
- Abaixe-se de volta à posição inicial, mas não descanse completamente no chão entre as repetições.