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- デクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せる。
- ダンベルをゆっくり胸に下ろし、肘は曲げたまま体側に寄せておく。
- ダンベルが胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。