Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Лягте на скамью с отрицательным наклоном, взяв по гантели в каждую руку.
: Держите гантели над грудью, руки выпрямлены, ладони обращены друг к другу. Это исходное положение.
: Медленно опускайте гантели к лбу, сгибая локти. Держите верхнюю часть рук неподвижной, двигайте только предплечьями.
: Когда гантели приблизятся к лбу, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.

Erkek