MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Początkujący
Kuvvet
Przyciągaj
Kavramalar
Chwyt od góry
Mekanik
Izolacja

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
Trzymaj hantlę w jednej ręce, łokieć zgięty pod kątem 90 degrees, oparty na wewnętrznej stronie uda/kolana.
Obróć ramię na zewnątrz, trzymając łokieć stabilnie.