Dambıl Tam Ön Kaldırma

: Dik durun, dambılı avuç içleri aşağı tutuşla kavrayın. Kollarınızı yumruklarınız tavana bakacak şekilde kaldırın.
: Kontrollü olarak başlangıç pozisyonuna dön. Yorulmaya başladığınızda bu egzersizde momentum kullanma eğilimi artar.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin