- Tenez-vous droit, haltères le long du corps, paumes tournées vers vos hanches.
- Écartez les bras sur les côtés, en gardant une légère flexion des coudes, jusqu'à ce qu'ils soient au‑dessus de la tête. Marquez une pause en haut du mouvement.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
