Dambıl Tam Yan Kaldırma

: Ayakta dik durun, dambıllar her iki yanınızda, avuç içleri kalçalarınıza dönük.
: Kollarınızı yanlardan, dirseklerinizi hafifçe bükerek başınızın üzerine kaldırın. Hareketin en üstünde duraklayın.
: Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin