MuscleWiki Logo

بالابری کامل با دمبل

با صاف ایستادن و دمبل‌ها در هر دو کنار، کف دست‌ها رو به سمت ران‌ها باشد.
بازوهای خود را از طرفین با خمیدگی کمی در آرنج به بالا ببرید تا زمانی که بالای سر قرار بگیرند. در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید.
بازوهای خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.