- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Orta seviye
- Kuvvet
- Bekle
- Kavramalar
- Sarkaç, Nötr
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Yana yatın; ayaklar üst üste ve dambıl kalçanızda.
- Alt elinizi omzunuzun altına gelecek şekilde yere koyun ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın.
- Bu başlangıç pozisyonundan itibaren vücudunuzu düz tutup kalçalarınızın aynı hizada olmasına dikkat ederek yan plank pozisyonunu istenen süre boyunca tutun.