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: शुरू करें: एक तरफ़ करवट लेकर लेटें, पैरों को एक के ऊपर एक रखें और डम्बल को अपने कूल्हे पर रखें।
: नीचे वाला हाथ अपने कंधे के नीचे जमीन पर रखें और कोर को सक्रिय करके अपने कूल्हे जमीन से उठाएं।
: इस शुरुआती पोज़िशन से अपनी इच्छित अवधि तक साइड प्लैंक में रहें, शरीर सीधा और कूल्हों को समतल रखें।

Erkek