单手持哑铃侧平板支撑

: 先侧卧，双脚叠放，哑铃放在髋部。
: 将下侧手放在肩膀正下方的地面，收紧核心，将臀部抬离地面。
: 从这个起始姿势开始，保持侧平板支撑至所需时间，注意保持身体挺直，髋部水平。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 中级
Kuvvet: 保持
Kavramalar: 正握, 中性
Mekanik: 孤立动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

单手持哑铃侧平板支撑 Egzersiz Rehberi - 腹斜肌 Antrenmanı | MuscleWiki