- Deite-se de lado com os pés um sobre o outro e um haltere apoiado no quadril.
- Coloque a mão de baixo no chão sob o ombro e ative o core para levantar os quadris do chão.
- A partir desta posição inicial, segure a prancha lateral pelo tempo desejado, mantendo o corpo reto e os quadris nivelados.
