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哑铃反向飞鸟（头靠凳）

双手各握一只哑铃，屈膝，双脚略微外八。背部在膝盖上方拱起，头靠在上斜凳顶端，起始时哑铃在胸前相碰。
肘部弯曲，将手臂抬至与肩同高，在动作末端暂停一下。
慢慢将手臂放回起始位置。