- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- سحب
- Mekanik
- تمارين عزل
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

- مع وجود الدمبل في كلتا يديك، اثن ركبتيك وقدميك متباعدتين قليلاً للخارج. انحنِ بظهرك فوق ركبتيك، ضع رأسك على قمة مقعد مائل، وابدأ بلمس الأوزان أمام صدرك.
- مع ثني المرفقين، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتفين، مع التوقف في نهاية الحركة.
- قم بخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.


