Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Лягте на наклонную скамью и держите по гантели в каждой руке так, чтобы они были направлены к потолку.
: Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов, затем выполните сгибание в плечевом суставе, подводя верхнюю часть рук к бокам головы.
: Поднимите локти вверх, пока они не будут направлены в потолок, затем выпрямите локти.

Erkek