- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- دفع
- Kavramalar
- من فوق اليد
- Mekanik
- تمارين عزل
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- استلقِ على الأرض مع وضع مرفقك على الأرض والدمبل متجهة نحو السقف.
- خفض الدمبل حتى تقترب مفاصل أصابعك من الأرض. ثم عد إلى وضعية البداية.