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डम्बल आंतरिक घूर्णन

पीठ के बल जमीन पर लेटें, कोहनी फर्श पर रखें और डम्बल को छत की ओर सीधा रखें।
डम्बल को नीचे उतारें जब तक आपकी मुट्ठी के जोड़ जमीन के पास न आ जाएँ। फिर उसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।