- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 拉（背部）
- Kavramalar
- 轮换
- Mekanik
- 复合动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 双脚前后交错站立，一手搭在膝盖上，另一侧手握哑铃。
- 从髋部前屈，保持背部平直，目视前方。负重应垂挂在肩部正下方。
- 开始时掌心朝下握住哑铃，拉起时旋转哑铃。当上臂到达身体侧面时，掌心应朝前。