- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 新手
- Kuvvet
- 拉（背部）
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 站直，双手各持哑铃置于身体两侧，掌心朝向臀部。
- 将双臂向两侧抬起，肘部微屈，直到手臂与地面平行。在最高点停顿片刻。
- 慢慢将手臂放回起始位置。