MuscleWiki Logo

俯卧哑铃反向飞鸟

双手各持一只哑铃，躺在一个倾斜约为15-30 degrees的上斜凳上。
保持肘部弯曲，将手臂抬至与肩同高，在动作结束时停顿。
慢慢将手臂放回起始位置。