- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опустите гантели к плечевому суставу, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, на мгновение задержитесь, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант более щадящий для плечевых суставов.
