- ابدأ بالوقوف مع القدمين على بُعد متساوٍ بعرض الكتفين وأمسك بدمبل في كل يد.
- أحضر الأثقال إلى كتفيك، مع توجيه راحة يديك إلى الأمام ومرفقيك منحنيين.
- من هذا الوضع الابتدائي، قم بتمديد ذراعيك للأعلى بحيث تكون الأثقال فوق رأسك.
- تأكد من أن تبقي عضلات البطن لديك في حالة استعداد وظهرك مستقيم طوال مدة التمرين.
