Dambıl Pullover

: Bir dambıl alın ve iki elinizle tutun. Dambılı tavana doğru tutun.
: Dirsekleriniz çoğunlukla düz kalacak şekilde omuzlardan kaldırın.
: Latlarınızda bir gerilme hissedene kadar kasın, sonra dambılı tekrar tavana kaldırın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin