- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Yeni başlayan
- Kuvvet
- Çekme
- Kavramalar
- Nötr
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Bir sehpa üzerine sırtüstü uzanın, dambılı omzunuzun üzerinde, kolunuz düz olacak şekilde tutun.
- Kolunu yavaşça yere doğru indir (baş üstü pozisyon).
- Gerilmiş pozisyonda duraklayın.
- Dirseğinizi bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.