- शुरू करें: कंधे की चौड़ाई पर पैर रखें और हर हाथ में एक-एक डम्बल पकड़े हुए खड़े हों।
- इस शुरुआती अवस्था से, घुटनों को हल्का मोड़ें और तुरंत सीधा करते हुए डम्बल्स को ऊपर की ओर प्रेस करें।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी कोर कसकर रखें और पीठ सीधी रखें।
- धीरे-धीरे डम्बल्स को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और इन्हें इच्छित संख्या के लिए दोहराएँ।
