Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Trzymając hantle w obu dłoniach, ugnij kolana, stopy lekko na zewnątrz. Pochyl się z lekko łukowatymi plecami tak, aby były nad kolanami, i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
: Z łokciami zgiętymi unieś ramiona do wysokości barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
: Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.

Erkek