- Her elinizde bir dambıl olacak şekilde plank pozisyonu alın. Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı; elleriniz dambılların üzerinde, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde yerleştirilmiş olmalı.
- Bu başlangıç pozisyonundan, bir dambılı dirseğini vücuduna yakın tutarak göğsüne doğru çek ve karın kaslarını sıkılı tut.
- Yavaşça dambılı başlangıç pozisyonuna geri indirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Hareket boyunca vücudunuzu düz tutun ve kalçalarınızın aynı hizada olmasına dikkat edin.
