- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Yeni başlayan
- Kuvvet
- İtme
- Kavramalar
- Sarkaç
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Bench'e oturarak başlayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her elinizde birer dambılı uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan, parmak uçlarınızdan iterek topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.