Dambıl Oturarak Tam Yan Omuz Kaldırışı

: Dambılları yanlarda, dirseklerin hafif bükülü olduğu pozisyonda tutarak dik oturun.
: Kollarınızı yanlara doğru açarak başınızın üzerine kaldırın.
: Omuz kaslarında sürekli gerginliği koruyarak kontrollü şekilde aşağı indirin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin