MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
متوسط
Kuvvet
دفع
Mekanik
تمارين عزل

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
اجلس على المقعد وامسك بالدمبل بكلتا يديك. ارفع الدمبل فوق رأسك لأقصى طول للذراعين، معلقًا الوزن براحتي يديك.
حافظ على ثبات كوعيك داخلًا بينما تخفض الوزن خلف رأسك، وأبقِ على ذراعيك العلويتين ثابتتين.
ارفع الوزن مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
تمديد الترايسبس بالدمبل من وضع الجلوس فوق الرأس Egzersiz Rehberi - عضلات ذات الرأسين Antrenmanı | MuscleWiki