- Sente-se no banco e segure um haltere com as duas mãos. Eleve o haltere acima da cabeça com os braços estendidos, mantendo o peso apoiado nas palmas das mãos.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo enquanto abaixa o peso atrás da cabeça, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
- Volte o peso à posição inicial.
