- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Средний
- Kuvvet
- Жим
- Mekanik
- Изоляция
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Сядьте на скамью и возьмите гантель обеими руками. Поднимите гантель над головой на вытянутых руках, удерживая вес ладонями.
- Держи локти прижатыми, опуская вес за голову; верхняя часть рук должна оставаться неподвижной.
- Верните вес в исходное положение.