Bench'e oturun. Göğsünüzü kucağınıza yaslayın. Gövdenizi hareket açıklığınızın izin verdiği ölçüde yere paralel olacak şekilde mümkün olduğunca yakınlaştırmaya çalışın.
Kollarını öne doğru sarkıt. Dirseklerini tavana doğru çekerek dışa doğru aç.
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Başlangıç
Kuvvet
Çekme
Mekanik
Bileşik
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
