シーテッドダンベル片腕サイドレイズ（フルレンジ）

: 背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、肘を軽く曲げます。
: 腕を外側に上げ、頭上まで持ち上げます。
: 三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールして下ろします。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 初心者
Kuvvet: プル
Kavramalar: 回転
Mekanik: アイソレーション

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シーテッドダンベル片腕サイドレイズ（フルレンジ） Egzersiz Rehberi - 肩 Antrenmanı | MuscleWiki