MuscleWiki Logo

Сидя — односторонний полный боковой подъем с гантелью

Сядьте прямо, держа одну гантель сбоку, слегка согнув руки в локтях.
Поднимайте руки через стороны вверх, пока они не окажутся над головой.
Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.