Oturarak Tek Kol Dambıl Yan Kaldırma

: Bir dambılı yanınızda, avuç içiniz içe bakacak şekilde dik oturun.
: Kolunuzu dirseğinizi hafifçe bükerek omuz hizasına gelene kadar yana doğru kaldırın.
: Kontrollü bir şekilde aşağı inin ve gövdenizi sabit tutarak tekrarlayın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin