Dambıl Omuz Ekstansiyonu

: Ayaklar omuz genişliğinde, kalçadan öne eğilin ve her elinizde bir dambıl tutun.
: Dambılları yanlarına getir, avuç içlerin öne baksın ve dirseklerin hafifçe bükülü olsun.
: Hareket boyunca karın kaslarını sıkı tut ve sırtını düz tut.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin