بلانك جانبي بالدمبل — رفع وخفض

: ابدأ بالاستلقاء على جانبك مع وضع قدميك فوق بعضها البعض وحمل ثقل ثابت على وركك.
: ضع كوعك السفلي على الأرض تحت كتفك وشد عضلات بطنك لرفع أردافك عن الأرض.
: سوف تقوم روبك بكل الحركة. فكر في الورك للأعلى، الورك للأسفل.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin