رفع الكتفين بالدمبل (سيلفرباك)

: قف بقدميك على بُعد متساو من عرض الكتفين، ممسكًا بالأثقال مع كلا اليدين في الجزء الأمامي قليلًا فوق عرض الكتفين.
: انحنِ إلى الأمام من الوركين مع انحناء طفيف في ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
: شد عضلات شفرات الكتف، كما لو كنت تحاول لمسهما معًا.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin