MuscleWiki Logo

Одноручный подъём гантели на грудь из подвеса с жимом

Держите гантель в одной руке на уровне бедра, слегка согнув колени.
Взрывным движением подтяните гантель к плечу и плавно поймайте её.
Поднимите вес над головой, полностью выпрямив руку, затем вернитесь в исходное положение.