Tek Kol Dambıl Hang Clean Ve Press

: Dambılı bir elinizle, dizlerinizi hafifçe bükerek uyluk hizasında tutun.
: Dambılı omzuna doğru patlayıcı bir şekilde yukarı çek ve akıcı bir hareketle yakala.
: Kolu tamamen uzatarak baş üstüne doğru itin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin